你知道孕妇练习瑜伽都需要注意什么吗?

编辑:新浪女性网2019-03-25 12:49:22瑜伽动作
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文章简介: 瑜伽是一项健康的运动,可以放松人的心态,达到塑身的效果。但是许多赴美生子的孕妈也加入了做瑜伽的大军,孕期瑜伽对于将来孕妇和宝宝都有着相当好的效果,下面我们就来看看孕妇

 

瑜伽是一项健康的运动,可以放松人的心态,达到塑身的效果。但是许多赴美生子的孕妈也加入了做瑜伽的大军,孕期瑜伽对于将来孕妇和宝宝都有着相当好的效果,下面我们就来看看孕妇练习瑜伽需要的注意事项。

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1. 孕妇什么时候开始做瑜伽最适合?

在度过危险的前三个月后最适合。 怀孕前三个月,由于胚胎的着床尚未完全稳固,这个时候身体属于怀孕不稳定期,太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产,过多的运动不但不会让身体好过,反而使身体更不舒服,所以建议准妈咪们,等到怀孕渐趋稳定的中期再来练习瑜伽最好。

2. 孕妇瑜伽练习时间

孕妇瑜伽练习分为早期(0—12周),中期(12—28周),晚期(28—36周),在不同的阶段要选择不同的练习方法进行训练,否则适得其反! 不管是否练习瑜伽,孕妇在练习前都必须得到医生的允许方可练习,而且应该在有教授孕妇瑜伽练习经验的合格瑜伽教练员的指导下进行练习。注意如果练习者练习瑜伽有一段时间或者是定期练习。在妊娠的第一个阶段(早期)就可以进行比较简单的练习。如果从未练习过瑜伽以及由流产史的人应选择在第二阶段才可以开始。

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3. 妈妈练瑜伽宝宝也受益

由于胎儿与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳,还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且,母亲经常保持良好的心理状态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

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4. 孕妈练瑜伽的几大好处:

1、改善血液循补,缓解身体不适

可改善血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸背疼,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

2、控制腹部肌肉力量,缩短产程

放松或控制了孕妈腹部的肌肉,扩张了孕妈的骨盆和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让孕妈享受到缩短产程的幸福。

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3、提高注意力,减少焦虑

瑜伽可以让孕妇放松紧张的情绪,提高睡眠质量,平缓产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时更加顺利和安全。

4、增强身体的平衡感

肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高,即使肚子一天天变大变沉重,孕妈也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。